理想的なダイエット方法は、

  • バランスのとれた食事
  • 適度な運動
  • 正しい生活習慣

ですが、

  • やっぱり長続きしない
  • 結局、何していいか分からない
  • もっと楽な方法で痩せたい

そんな方も多いと思います。

そこでこのページでは、当サイトのオススメダイエット方法を紹介します。

運動するなら?

運動には

  • 有酸素運動(脂肪を燃焼する運動)と、
  • 無酸素運動(筋トレ、脂肪を消費しやすい体を作る)

がありますが、いずれも、筋肉量の多い「脚」を使った運動をするのが効率的です。

筋トレで筋肉量を増やして、その筋肉を使って有酸素運動をするとさらに効率的。

本当なら「エアロバイク」が良いのですが、張り切って購入しても3日坊主になる可能性が非常に高いです。

ですので「スクワット(無酸素運動)」&「その場で足踏み(有酸素運動)」がオススメ。
急がずゆっくりとした動きで行うのがコツです。

有酸素と無酸素、両方やるなら先に無酸素運動(筋トレ系)をした方が、「エネルギー消費」的に効率が良いです。

有酸素運動は「激しく」よりも「長時間」の方が効果的です。

スクワットのやり方

「スクワットの正しいやり方」は、指導者によって変ってしまいます。調べるといろいろあってどれが「正しい」のか分からなくなると思います。

大事なことは2つ

一番大事なことは、「腰を痛めないこと」です。前かがみな姿勢でやると腰を痛めやすいので、背筋は伸ばして行いましょう。そのためには「下を見ない」こと。まっすぐ前を向いてさえいれば大丈夫です。

あと大事なポイントは、勢いをつけないこと。1回の屈伸に何秒かけてもいいので、とにかく「ゆっくりとした動作」で行いましょう。

あとは「だいたい」でOK

脚はだいたい「肩幅」~広めに開いても、大体でOK。
つま先の向ける方向次第で鍛えられる箇所(使う筋肉)が変わります。つま先を外に向けると、内ももが鍛えられます。脚の開きやつま先の向き、いろいろ変えてやってみると良いでしょう。

時間や回数も、「やりたいだけ」、「飽きるまで」でOK。「何回やる、何分やる」と決めると、「やり始める」ことが面倒になってやらなくなります。とりあえず始めて、飽きたらやめる。まずはこんな風に始めてみましょう。

他にも手の動きや位置、呼吸法など細かいことはいろいろありますが、人それぞれ、やりやすい方法でいいと思います。

大事なことは「前を向いて」、「ゆっくり」行うこと。これだけで十分です。

「その場で足踏み」のやり方

目的は「脚の筋肉を使った有酸素運動」です。ジョギングやウォーキングもいいですが、「やるぞ!」感が必要なので長続きしにくいです。

足踏みなら、いつでも思い立ったときにスグできて、いつでもやめられます。テレビを見ている「無駄な時間」を有効活用できます。

「足踏みなんて意味あるの?」、と聞こえてきそうですが…。論より証拠!実際に数分間やってみて下さい。「呼吸が乱れて」きたら、それはもう有酸素運動です。

やり方は自由。ひざ上げ、かかと上げ。ハードにやりたいなら、もも上げ。ゆったりやりたいなら、両つま先を床につけたままでもかまいません。

長時間できればよいですが、「短時間」でもやる意味はあります!。飽きのこない方法でいろいろやってみて下さい。

食事制限するなら?

カロリー制限しながら栄養バランスの取れた食事、といえば、
「置き換えダイエット」ですが・・・。

置き換えダイエット食は「1食1,000円」など、お値段が高くて続けることが難しいです。

そこで、当サイトおすすめの食事制限ダイエット方法は
「酵素ダイエット」です。

このダイエット方法は、

  • カロリー制限をしながら
  • 太りやすい体質も改善
  • 費用もそれほど掛からず、逆に得する場合も
  • いろんな野菜を原料にしているので、栄養の種類も豊富
  • お肌や健康にも効果が期待できる

など、多くのメリットがあります。そして、

  • 手軽で続けやすい

ということも、ダイエットをする上では重要なポイントです。

痩せやすい体に体質改善

酵素ダイエットはただ単に炭水化物などの「摂取カロリーを抑えて痩せる」だけのダイエット方法ではありません。

必要な栄養素は摂取しつつも、
摂取カロリーは大幅ダウン。

食べ物の量も少なくして、
さらに酵素や酵母も摂り入れることで、
腸内環境を良好に改善し保ちます。
その結果、太りやすくなっている体質を、痩せやすい体質に改善するということ。
これが一番の目的です。

※ 酵素は摂り入れてもそのまま体内の酵素として働くことはありませんが、胃や腸で食べ物の消化を助ける働きをします。

続けやすい

毎日の食事の1~2食を酵素ドリンクに置き換える方法

毎日の摂取カロリーを抑えながら、体質も徐々に改善していきます。

ドリンクの購入に費用が掛かりますが、その分「食費」が浮きます。プラスマイナスすると、費用はほぼゼロ。食費より安いドリンクを選べば、得することだって可能です。

やり方も簡単でなので長く続けられるダイエット方法です。

短期間ダイエットにも効果的

2~3日の間、食事3食を全て酵素ドリンクに置き換える方法

体質改善を集中的に行う、いわゆる「酵素断食」というやり方です。普通の断食とは違って必要な栄養はドリンクから撮りますので、お腹がすきにくいのが特徴です。

固形物を一切食べませんし、摂取カロリーも大幅にカットされますので、2~3日という短い期間ですが大きな効果が期待できます。

主な目的は「腸内環境のリフレッシュ」。最初に、一気に体質改善をしてしまうことで、後に行う他のダイエット方法も、より効率が高まります。

お肌にも、健康面でもメリットあり

発酵食品が美肌作りや健康によいのは有名ですね。酵素ドリンクは野菜や果物を発酵させて作る発酵食品の仲間です。

炭水化物抜きダイエットはお肌や健康には良くないダイエット方法ですが、酵素ダイエットはダイエットしながらお肌や体にも嬉しい効果が期待できます。

成功者が多い

このダイエット方法が大流行したのはもう何年も前のことです。ですが今でもいろんなブロガーさんや芸能人のブログで、酵素ダイエットの成功談をよく見かけます。

多くのダイエットはブームが去れば実践する人はあまりいなくなるものですが、酵素ダイエットは一時的なブームではなく、今でも多くの成功者を生み出しています。

費用があまり掛からない

普段の食事は1食あたり平均200円くらいでしょうか。
これを1食分200円の酵素ドリンクに置き換えたとすると、
費用は差し引きすると「0円」です。

当サイトのおすすめ酵素ドリンク

お嬢様酵素

お嬢様酵素このドリンクのオススメポイントは、価格が安いということです。

もちろん商品自体も良いものですので、とてもコストパフォーマンスの良いドリンクだと思います。

公式でのおすすめダイエットプラン

  • 1日1食置き換え(1食30ml)

置き換えに使用すれば1食あたり140円ほどなので、普段の食費よりも安くなるのではないでしょうか?

  • 短期集中48時間(2日間の酵素断食)

2日間の朝昼晩の食事を、全てお嬢様酵素に置き換えます。ドリンク1本を使用します。

価格

1本あたり720ml
1本 3,990円
2本 7,180円
3本 10,174円

お嬢様酵素
公式サイトへ


ベルタ酵素

ベルタ酵素このドリンクのおすすめポイントは、酵素数が群を抜いて多いことです。

またプラセンタ、ヒアルロン酸、ザクロと3つの美容成分が入っているのも、女性にとっては嬉しいポイントです。

公式でのおすすめダイエットプラン

  • 1日1食置き換え(1食40ml)

置き換えに使用すれば1食あたり280円ほどなので、1食200円の食事に置き換えれば1日あたり80円ということになります。

価格

ドリンク1本(710ml)
5,080円

ドリンク2本+サプリ1袋(60粒)
10,160円

ベルタ酵素
公式サイトへ


優光泉

優光泉このドリンクは昭和63年創業のエリカ健康道場が、自宅での酵素断食ができるようにと開発したドリンクです。
味が2種類あるのも、飽きずに続けやすいポイント。

少々お値段は張りますが、より本格的な酵素ドリンクで効率を高めたい方にはオススメです。

公式でのおすすめダイエットプラン

  • 1日1食置き換え(1食60ml)

置き換え時の推奨摂取量が60mlと多目なので、1食あたり440円と少々お高目です。

価格

1本 550ml 2本セットで合計1100ml
2本で 7,992円
(定期なら6,372円)

優光泉
公式サイトへ



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